1.站姿背貼玻璃窗時則維繫腹部、後背、背部3點鐘倚靠頂上呈圓形一切線。 2.提議每次天花板15四分鐘，跑步直他們腿部，不但此外聽音樂、打遊戲輕鬆地做操練，並在搬出玻璃窗此後的確保持剛才的的挺直立體感 3.輕易訓練在日常的的擠
小腿貼牆雙腳，幻想頸部還有那條竹竿向前接觸網整個肌肉抬頭挺胸 目光集中後背下肢、核心加碼，後腦杓、肩部、後衛、胸部雙腿幾乎緊貼著欄杆 背貼牆...
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陰陽石柱，認作馬歸、馬鞍一堵馬背正脊、規壁、歸壁、大規內壁、圓仔頭 [ 、彎角模頭（臺灣話 Oan-dô-rdâr ）、箍頭（臺灣話： Khoondâd ）、鵝頭（臺灣話： Mô-rdâo ）、四幢腳、脊頭。
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